Come usare un impacco di ghiaccio
Se hai mai avuto un infortunio sportivo, probabilmente hai familiarità con la terapia RICE:
• Rest – smetti di usare la parte lesa del tuo corpo
• Ice – l'area per ridurre il gonfiore, alleviare il dolore e accelerare la guarigione
• Compressione – se possibile avvolgere la zona lesa con un bendaggio elastico (Ace bendaggio)
• Elevation – mentre riposi, mantieni la lesione al di sopra del livello del tuo cuore. Ad esempio, se hai una distorsione alla caviglia, vuoi farla riposare sdraiati e appoggiando il piede a un livello più alto del tuo cuore. Sedersi semplicemente con il piede penzolante non è così utile per ridurre il gonfiore.
Per le prime 24-48 ore dopo un infortunio, che include anche un intervento chirurgico (il tuo corpo non sa se l'intervento è un incidente o intenzionalmente), vuoi applicare del ghiaccio sull'area lesa. Di solito, puoi applicare sia la compressione che il ghiaccio contemporaneamente avvolgendo la borsa del ghiaccio all'interno della benda elastica. Tuttavia, non vuoi mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Metti un panno tra la borsa del ghiaccio e la pelle prima di avvolgere la benda. Il medico o il fisioterapista di solito ti diranno per quanto tempo mantenere il ghiaccio nell'area e con quale frequenza usare il ghiaccio. Non è raro ghiacciare ogni ora per le prime 24-48 ore, lasciando il ghiaccio acceso per 20 minuti alla volta. Non vi è alcun vantaggio nel lasciare il ghiaccio in posa per più di 20 minuti, gli effetti curativi scompaiono dopo circa 20 minuti.
Intorpidindo l'area con il ghiaccio, puoi ridurre o eliminare il dolore. Ancora una volta, 20 minuti dovrebbero fare il trucco. Le borse del ghiaccio sono ottime per intorpidire i punti di episiotomia.
Dovresti anche usare il ghiaccio dopo l'esercizio o la terapia fisica mentre la ferita sta guarendo. Non usare il ghiaccio prima dell'esercizio o della terapia fisica, poiché ciò rallenta il flusso sanguigno e può causare ulteriori lesioni. Usa il calore per riscaldare muscoli, legamenti e tendini prima dell'esercizio o PT in modo che possano allungarsi senza lesioni.
